VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO!
De acordo com o Ministério da Saúde 50,8% dos brasileiros estão acima do peso, e destes, 17,5% são obesos. A mesma pesquisa, revelou que os homens têm mais excesso de peso do que as mulheres.
OS MALES DA OBESIDADE
Estar obeso e querer mudar essa condição vai além de desejar ter um corpo compatível com os padrões culturais, é uma questão de saúde. É querer viver melhor!
São muitos os males causados pela obesidade, podemos citar:
A TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL NO TRATAMENTO DA OBESIDADE
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma intervenção semi-estruturada, objetiva e orientada para metas, que aborda fatores:
cognitivos(o que você pensa),
emocionais(o que você sente) e
comportamentais(o que você faz) no tratamento.
A TCC visa a identificação e correção:
das condições que favorecem o comer(estresse, solidão, depressão, ansiedade...),
a manutenção das alterações cognitivas( sua relação com a comida, o que você pensa...) e comportamentais(comer em excesso, comer sem estar com fome, comer compulsivamente).
Os objetivos da terapia para pessoas obesas irá variar de acordo com cada caso, pois além da obesidade pode haver outras psicopatologias associadas. Podemos citar aqui, alguns objetivos do tratamento:
- Aprender estratégias práticas para controlar o comer compulsivo;
- Modificar hábitos alimentares;
- Desenvolver estratégias para o início da prática de exercícios;
- Trabalho da auto-estima e redução da ansiedade;
- Identificação de pensamentos e eventos que levam o comer em excesso, bem como, estratégias para evitá-los.
FIQUE ATENTO AOS SEUS PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS
Muitas das pessoas que iniciam um processo de emagrecimento não se dão conta de que o aspecto psicológico é muito importante para que se chegue ao objetivo final. Comece seu emagrecimento pela cabeça!!!
Pensamentos que levam ao fracasso da dieta:
... “Sei que não deveria comer isto, mas não me importo”.
... “Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema”.
... “Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que eu quiser”
. ... “Não consigo resistir a esta comida”.
... “Estou chateado. Tenho que comer
... Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia”.
... “É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta”.
... “Nunca vou emagrecer”.
Comportamentos que impedem o emagrecimento
Escolha da dieta: Muitas pessoas vão até a internet para buscar dietas milagrosas. A facilidade de achar uma dieta que promete o emagrecimento rápido é muito fácil. Muitas pessoas conseguem emagrecer com elas, porém quase ninguém consegue continuar a fazê-la, pois são dietas muito restritivas. Uma vez que a pessoa interrompe a dieta ela volta a engordar. Mude este hábito, pois ele te levará apenas à frustração. Procure um médico e faça uma reeducação alimentar. Mas importante que a balança descer rápido é você aprender o que comer!
Exercícios: O exercício tem papel fundamental no processo de emagrecimento. Se você não se conscientizar que tem que praticar exercícios seu emagrecimento será muito mais difícil. Você não precisa passar horas fazendo exercícios. Comece devagar e vá aumentado o tempo aos poucos. Pode ser difícil ter motivação no começo, mas se esforce, e mesmo que bata aquela preguiça não a deixe te vencer!
Comer sem estar com fome: Comer no horário certo é a chave para o emagrecimento. Você precisa fazer seu metabolismo funcionar. Tente observar em você o que é fome e o que é apenas vontade de comer.
Descrença em si: A luta contra a obesidade não é fácil, o que leva as pessoas a acreditarem que não podem emagrecer. A descrença em si leva a comportamentos como comer mais por achar que não tem solução. Não desista! Você é capaz de mudar e viver melhor. Procure em seu círculo social pessoas que acreditam em você e peça apoio a elas.
Procure a ajuda de um psicólogo, pois é fundamental para o tratamento da obesidade que se aprenda a pensar de uma nova forma e assim ter uma relação saudável com a comida.
Psicóloga- Ana Cláudia Vargas- Juiz de Fora-MG
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